Sezonski pad energije: Kako pobediti jesenju melanholiju
Stigla jesen, bliži se zima. Super! Odoh da legnem pod šest ćebića sa šoljom kuvanog vina, dok napolju pada kiša - budite me na proleće.
I onda se setim da nisam medved.
Ipak, u ovom periodu se uvek osetim kao da mi treba zimski san. Smorena sam, spava mi se, stalno je hladno, hoću da ležim i gledam sve serije iz prethodne godine i pojedem ama baš svu hranu. I nakon godina osećanja da sa mnom nešto nije u redu (uglavnom da sam vanserijski lenja) rešim da se pozabavim ovom temom i shvatim da je moja "jesenja melanholija" ozbiljna stvar.
- Spavaš duže nego inače i teško ustaješ ujutru?
- Ne možeš da se fokusiraš na poslove koje si inače radila sa zadovoljstvom?
- Osećaš se kao da si u emotivnom haosu, potrebno ti je da se isplačeš?
Ovo su neki od simptoma afektivnog sezonskog poremećaja (seasonal affective disorder) koji se javlja početkom jeseni i ima simptome slične depresiji. U ovom tekstu pričam o načinima na koje se možemo boriti protiv ovih simptoma kako bismo maksimalno uživali i u ovom godišnjem dobu.
Beg u prirodu
Prvi i moj omiljeni savet je približavanje prirodi. Sada je prava prilika da sebi priuštiš miran vikend na planini, u etno selu, okružen drvećem i životinjama. Ako smo nešto naučili u ovoj godini, to je da Srbija ima baš baš puno sela i planina i drveća. Istina je da ćeš teško odmoriti oči zelenilom, jer ga nema, ali ćeš sigurno odmoriti od gledanja u ekrane telefona, televizora, kompjutera čije zračenje i svetlost negativno utiču na spavanje. Nadiši se svežeg vazduha, uživaj u zavodljivim jesenjim bojama i iskoristi poslednju priliku da prikupiš zalihe vitamina D.
Vitamin D
Istraživanja su pronašla korelaciju između nedostatka vitamina D i depresije kod odraslih osoba. Ovaj vitamin pomaže apsorpciju kalcijuma, pa nedostatak često rezultuje kao kostobolja i bol u leđima. Hronični umor, naročito tokom dana čest je simptom nedostatka ovog vitamina koji bi trebalo biti na minimum 20 ng/ml u našem organizmu. U proteklih 10 godina istraživanja su pokazala da oko milijardu ljudi pati od nedostatka vitamina D (mnogi nisu ni svesni ovog problema).
Nivo vitamina D se lako može proveriti analizama krvi, i logično je da ga sada u organizmu ima mnogo manje nego tokom leta. Unošenje vitamina D samo kroz hranu retko može da pomogne, pa se mnogi opredele za suplemente, što je takođe u redu. U svakom slučaju, konsultuj se sa lekarom.
Dakle, oblači omiljeni džemper, pripremi aparat, slow motion opciju za slikanje bacanja lišća za Instagram i uputi se na Avalu, Kosmaj, Bukulju, Frušku Goru (ako živiš u Beogradu), ili kod babe i dede na selo, taman na pečenu papriku, kompot od dunja i slične poslastice. Ovo vreme se smatra ’van sezone’ pa ima super ponuda za smeštaj i aktivnosti. Ja uživam u jahanju, pa južno od Beograda (50-ak km) mogu preporučiti Terensko jahanje sa Vukom u Ivanči.
Fokusiraj se
Kako bi udarila kontru potrebi da zabušavaš, ležiš, i gledaš 74 serije koje si već gledala, dok piješ Tylol Hot (za svaki slučaj), ustani, napravi to do listu, postavi sebi nedeljni, mesečni cilj, očisti nar (to je već pola sata aktivnosti), pojedi ga, popij čaj, i pokreni se.
Zašto baš sad ne kreneš u teretanu ili na jogu? Taman ćeš da preduhitriš slavske trpeze. Fizička aktivnost na prirodan način podiže nivo energije i odličan je način borbe protiv depresije i negativnih misli.
Ne zaboravi sebe
Ako se osećaš nesigurno u svom telu, osećaš emotivnu nestabilnost, ili možda probleme lečiš hranom, posveti se sebi.
Baš sad kada mnogi prave pauzu od vežbanja, ti počni. Zašto da ne dočekaš proleće u odličnoj formi. Kombinuj teretanu, bazen, saunu, i priušti sebi sve što će ti pomoći da se osećaš bolje i srećnije u svom telu, svakog dana.
Znam, znam, hladno vreme, a prebranac vruć. Nema potrebe da smišljaš izgovore, razumem. A upravo istočili domaće vino, jaooo. Tu letargiju koju donosi godišnje doba mi umemo dobro da podupremo viškom kilograma i toplom hranom koju smo izbegavali prethodnih meseci. Ako je ovo tvoj problem, umesto vežbanja, zašto ne počneš da vodiš food journal.
Ako su tvoje potrebe druge vrste, zašto ne bi zabavila um novim kursem. Uradi nešto što si uvek želela i oraspoloži se. Kaligrafija? Crtanje? Streličarstvo? Novi jezik? Pokloni sebi nešto korisno što će ti takođe dati boost pozitivne energije. Ja sam na primer odlučila da uzmem kuče, što će biti teško u malom stanu, ali mislim da će me to pokrenuti da idem u šetnje i budem srećnija kada sam kući po ceo dan. (Nakon četiri dana, kuče je vraćeno na selo - ostali su još jež i dve mačke).
Ko rano rani...
Izbegava depresiju.
U tekstu Kako da kreiraš svoju motivaciju pisala sam o tome kako sam postala ranoranilac i koliko je ta promena pozitivno uticala na moj život i produktivnost. S obzirom da su dani sve kraći a sunce sve slabije dopire do nas, ako je tvoja navika spavanje do podne, možda je vreme da stvoriš neke nove navike. Sada, više nego ikada, je važno da pratiš prirodni ritam - buđenje sa izlaskom sunca, a privođenje poslova kraju pri zalasku.
Šta se dešava ako se probudimo, odložimo ustajanje i kažemo sebi još samo onih najdivnijih 5 minuta? Dešava se to da lako započneš novi ciklus, novi san koji će biti naglo i užasno prekinut kada shvatiš da sad baš baš moraš da ustaneš (jer verovatno kasniš). Iako svi imamo osećaj da smo neispavani i da možemo da spavamo 3 dana, ne možemo.
Koliko puta si se probudila posle 10 sati sna ošamućena, sa podočnjacima, oteklim obrazima, umornija nego kad si legla? Rekla bih, mnogo, jer se meni i mom mužu se to uvek dogodi. A kada legnem u 10 uveče, izbacim sve telefone, tablete, laptopove iz sobe i zaspim, oko pola 6 otvorim oči širom, bez alarma, bez cimanja i sa toliko energije da istog momenta mogu da počnem sa radom./p>
I razumem te skroz - soba je hladna, krevet je topao i mrziš svoj posao.
Ali da li znaš da tako vrlo lako ulaziš u začarani krug. Što više ležiš u mračnoj sobi i spavaš, više će ti se spavati. Duži periodi mraka povećavaju nivo melatonina u telu (hormona sna) i čine da ti se spava u toku dana. Tako da ne dozvoli sebi popodnevne dremke, i nemoj da se nalivaš kafom kako bi veštački ostajala budna uveče, a onda se mučila da zaspiš. Zameni kafu čajem ili ograniči količinu kafe koju piješ. Ako patiš od nesanice, izbegavaj lekove ili alkohol, probaj muziku za spavanje, opuštajuće čitanje dosadne knjige, ili eterična ulja. Izbaci elektronske uređaje iz svoje spavaće sobe i sat vremena pre odlaska u krevet gledaj u knjigu, peri sudove, bilo šta što će odmoriti oči koje su ceo dan gledale u ekran.
Okruži se prijateljima
Ovo je vreme da izađeš iz svoje čaure i postaneš the social butterfly that I know you can be!
Sada, kada se ljudi zatvaraju u svoje kuće, oblače 6 slojeva odeće i radije smisle izgovor i lažni kašalj kako ne bi morali da izlaze, sada se aktiviraj. Društvo prijatelja i voljenih je poznat lek protiv depresije.
Idite zajedno na film, organizujte gledanje utakmice, ili se provozajte van grada za vikend. Svaka od ovih opcija je bolja od sedenja kući, džin i tonika i gledanje serije Downton Abbey, od prve sezone, ponovo.
Crop Rotataion
Da li si čula za crop rotation, kako je zemlji za oporavak potrebno da se vrsta useva menja iz sezone u sezonu kako bi se zemljište oporavilo. Zašto ne primeniš isti princip na sebi. Kako se promeni sezona, promeni nešto kod sebe, neku naviku, počni da učiš nešto novo, kupi nepoznato voće ili povrće, pročitaj knjigu koju nikada ne bi čitao pa makar kao opkladu.
