Kako se kali čelik: 16 saveta za vežbanje samopouzdanja
Krenuli su na svoju prvu pustolovinu, koja je vrlo lako mogla da bude i poslednja. Zaustavili su se na granici Okruga, u polju kukuruza. Još jedan korak, i Sem će biti najdalje što je ikada otišao od svog doma. Celoga života bio je samo baštovan i tačno je znao šta radi i šta ga čeka u životu. Ipak, pravu spoznaju lične snage i vere u sebe, otkriće u svim budućim trenucima - nakon tog koraka u polju kukuruza - van svoje, hobitske, zone komfora.
Ja to vidim ovako - lako je plivati u samopouzdanju, ili ga makar glumeti, u svom svakodnevnom, ustaljenom životu, u svom komšiluku, sa svojim ljudima, na domaćem terenu. Problem, barem kod mene, nastaje kada se nađem van meni poznatih granica.
Pitanje je dakle, kako da sumnju pretvorimo u samopouzdanje, odnosno u taj badass stav koji je izneo Frodoa i prsten uz Mount Doom. Zato sledi lista od 16 saveta za vežbanje samopouzdanja koji su i meni pomogli da ne plačem svaki put kad objavim tekst.
Šta je samopouzdanje?
Samopouzdanje znači uzdati se u sebe, odnosno verovati u sebe. Kada je pred tobom izazov, recimo, intervju za posao, ti si uverena u svoje sposobnosti, znaš šta da kažeš, sigurna si da ćeš ostaviti odličan utisak. Na toj stolici, ne osećaš se inferiorno, nisi iskrivljena, ne zamuckuješ, ne znoje ti se dlanovi, i u glavi je ugašen onaj glasić koji viče "sigurno će uzeti nekoga boljeg od mene, šta ja uopšte tražim ovde".
Nakon tebe će u kancelariju ući osoba sa manje znanje, ali više sposobnosti to fake it. Osoba odličnog držanja, sa osmehom na licu, dobrim stiskom pri rukovanju koja ume da proda sebe i misli da je najbolja na svetu za taj posao. Ta osoba će i dobiti posao, ti nećeš. You suck. I sad ti možeš da se uvrediš, ali evo je odmah lekcija broj 1, prestani da brineš o tome šta drugi misle i sama nauči ko si i šta si. Biće ti mnogo lakše da ideš kroz život.
Kakva je to samouverena osoba?
Samouverena osoba govori ono u šta veruje, iako je u okruženju koje se ne slaže sa tim uverenjem. Takva osoba takođe radi šta želi iako postoji rizik od neuspeha (nju to ne parališe). Ona priznaje kad pogreši i uči iz tog iskustva, ume da prihvati kompliment i kaže hvala, srećna je zbog sebe, a ne zbog pohvala drugih ljudi, ne plaši se da zatraži pomoć, optimista je, i još mnogo toga.
E sad, ono najvažnije
Kako da postaneš takva?
1. Vizualizuj sebe kakva želiš da budeš
Potrudi se da svaki dan, svako jutro odvojiš vreme da sebe vidiš kao osobu kakva želiš da budeš. Zamisli nekoga ko uvek kaže šta misli, ko pokuša i kada je uplašen, i ko kreira bez ograničenja. Budi ta osoba.
2. Kada imaš priliku, uradi nešto što te inače plaši
Ja padam u nesvest kad mi vade krv. Uvek. Ipak, nekada mi dune da odem i izvadim krv, proverim kako stojim i to bude užasno. Uvek. Ali ono što naučim jeste da mogu to da uradim ako hoću. Iskoristi priliku da pokažeš sebi koliko si jaka. Počni od sitnica i kada dođe vreme da se suočiš sa svojim Balrogom (ovaj tekst ispade Gospodar Prstenova), bićeš sigurna da možeš da pobediš.
3. Probaj 100 dana odbijanja
Ovu zanimljivu strategiju osmislio je Jia Jiang i učinio je poznatom tako što je snimao sebe kako 100 dana za redom prilazi ljudima i namerno od njih traži nebulozne stvari jer je želeo da ga odbiju. On je hteo da mu kažu ono pogubno NE. Ako se plašiš odbijanja, evo ga kreativan i teorijski lagan način da se navikneš na ono što će neminovno doći u ličnom i poslovnom životu.
Pisci ovo uče na donekle teži način, a uče ga i svi oni koji šalju CV na stotine mesta svake godine u potrazi za poslom..
4. Daj sebi prilike za male pobede
Ne možeš svaki dan da se popneš na Everest ili sklopiš uspešan ugovor ili prodaš hiljadu komada nekog proizvoda.
Ne treba svaki dan biti najveća pobeda, i ne može. Zato u svom danu, u svojoj nedelji postavi zadatke koje ćeš sigurno savršeno odraditi i onda nauči da uživaš u tim malim pobedama. One će učiniti da se osećaš dobro, samopouzdanje će narasti kao pogača, a posle nekog vremena imaćeš dovoljno snage da kreneš u osvajanje onih najviših vrhova.
5. Brini o sebi
Kada govorimo o samopouzdanju, ne govorimo o jednom faktoru. To je skup fizičkog zdravlja, emotivnog stanja, osećaja društvene pripadnosti, sigurnosti u svoje sposobnosti i još mnogo toga.
Dok ovo nekome zvuči površno, izgledati dobro i osećati se dobro su dve debelo povezane stvari. Kada si srećna i zadovoljna, sijaš, a kada se središ, osećaš se dobro u svojoj koži, obožavaš svoju frizuru, onda si srećna i zadovoljna.
Možda za tvoj posao nije važno koliko imaš procenata masnoće u telu ili da li ti je koža negovana, ali! Žena uglavnom primećuje sve sitnice koje onda utiču na raspoloženje, koje onda utiču na samopouzdanje (osećaju se ružnije od drugih, nedovoljno sređene, mršave, nasmejane, moderne), pa imaš tremu kada prezentuješ na poslu, pa ti opadne produktivnost, i sve to zato što nisi mogla da zakopčaš one pantalone, ili nisi otišla kod frizera. Briga o sebi zauzima nekoliko spratova u neboderu zvanom samopouzdanje.
6. Postavi jasne (emotivne) granice
Ovo je možda obrnuto izazovu gde učiš da ti drugi kažu ne. Ovde učiš sebe da kažeš ne drugima. Nemoj da se plašiš, sve je ok, možeš ti to. Ako nešto ne želiš niko te ne može naterati.
Da budeš kum na svadbi osobi koju ne poznaješ? Da ideš na onaj rođendan? Da jedeš konjetinu? Da ustaješ u 7? Kada budeš znala kako da kažeš ne, biće ti lakše da znaš kada si spremna za da.?
„Once we believe in ourselves, we can risk curiosity, wonder, spontaneous delight, or any exercise that reveals the human spirit.“ E.E. Cummings
7. Upoznaj sebe
Ako postoje stvari koje nosiš u sebi, neznanja, nesigurnosti, kako očekuješ da ih pobediš ako im ne znaš ime i prezime i datum rođenja? Ne možeš pobediti neprijatelja kog ne poznaješ. Zapitaj se šta te muči, čega se plašiš, gde leži anksioznost, na čemu treba da poradiš.
Jedan od načina za ove spoznaje je redovno pisanje. Piši dnevnik svega što ti se dogodilo uveče, dnevnik snova ujutru, ili pusti sebe da ispišeš emocije na papir kada se iznerviraš, kada te preplave emocije. Mnogo je lakše otkopati problem i jasno ga videti, kada je van tebe, na papiru.
8. Pozitivnost i ljubaznost
Bivši sportista, sadašnji glumac Teri Kruz, jedan je od najpozitivnijih i najljubaznijih glumaca u Holivudu. U ovom snimku o svojoj karijeri daje više saveta nego što ćeš naći u nekim knjigama. Za moju omiljenu priču idi na 16:45.
9. Priprema je pola posla
Znaš da je pred tobom izazov?
Šta traćiš vreme? Spremaj se! Razgovor za posao, lansiranje proizvoda, novog sajta, objavljivanje knjige, javni nastup, prvi put snimaš sebe u storijima na Instagramu (za mene strašno iskustvo), olakšaćeš sebi situaciju 50% ako se dobro pripremiš. Uradi istraživanje, stavi čitavu situaciju na papir, napravi spisak svega što moraš da uradiš i vežbaj. Uradi test runove, zamoli prijatelje/kolege za povratne informacije, analiziraj svoj nastup, i sigurno ćeš se bolje snaći nego da si samo uletela u to.
10. Ispravi leđa
Kada stojiš uspravno, podignute glave, dobrog držanja, ti odaješ sliku samopouzdanja. Kliše, znam, ali ljudi su stvarno radili istraživanja.
Ovo je situacija za fake it til you make it. Ako deluješ samopouzdano, ljudi će te tako i tretirati, isto kao što ljudi mogu da osete slabost ako stojiš u ćošku i gledaš u svoje cipele.
11. Osmehni se
Male stvari koje mislimo da su nebitne u stvari prave najveću promenu. Nemoguće je da se ne osećaš bolje kad se osmehneš, a osmeh takođe može imati lančanu reakciju. Tako ćeš na ulici nekome ulepšati dan, a ako treba po nečemu da te zapamte, neka to bude po osmehu.
(Ako me ikad vidite da se kezim kao luda, to je zato što mi je strašno neprijatno pa kao refleksom, osmehom pokušavam da izbalansiram stvar. Svi uvek kažu "jao, kako je Ana bila srećna/uzbuđena", a Ani bilo malo muka.)
12. Uvećaj svoje sposobnosti
Imaš problem sa nečim i ne veruješ u sebe kada treba da pokažeš to znanje ili ga koristiš? Onda uči, radi više, obrazuj se, i uvećaj to znanje.
Želiš da pišeš, ali misliš da si loša u tome? Vežbaj, otvori knjigu, uči teoriju, pa vežbaj još malo? Stidiš se da govoriš engleski jer misliš da si loša u tome? Nađi studenta sa Filološkog i plati mu kafu pod uslovom da pričate samo na engleskom. Ako smo loši u nečemu, nećemo ni postati bolji ako se plašimo da uopšte pokušamo. Nađimo način da postanemo bolji.
13. Ne dozvoli da te navika kontroliše
Navika je jedna divna i jedna užasna stvar. Navika da ustaješ rano i koristiš dan pred sobom je super. Navika da radiš određen broj sati dnevno, da ideš u teretanu, da piješ dosta vode, da čitaš (što je izuzetno važno za svakoga u svim okolnostima), sve je to odlično.
Ali, šta kada navika preuzme kontrolu i mi ne možemo da je prekinemo? Navika za dve kafe pre 12, zbog koje te boli glava. Navika da pred spavanje započinjemo nove epizode serija na Netflix-u, zbog koje posle ne možeš da zaspiš. U takvim slučajevima se osećamo kao da robujemo navici.
Zato pokušaj da s vremena na vreme promeniš neku malu životnu naviku kako bi testirala i trenirala sebe. Popij čašu vode čim ustaneš. Nemoj da stavljaš šećer u kafu. Zameni kafu čajem. Umesto gledanja Netflixa, pročitaj knjigu. Bilo šta što ćeš izgurati mesec dana, posle kojih ćeš imati super osećaj moći.
14. Uradi prvo ono što želiš da odložiš
Kada napraviš svoj spisak obaveza (super takođe da se na kraju dana osvrneš na sve svoje male i velike pobede), ono što najviše mrziš na tom spisku odradi prvo. Pa ako si na kraju dana uradila samo tu jednu užasnu stvar, dan će ti ipak biti pobeda. Tako učiš sebe da možeš i ono što ne voliš, a što se nekad mora.
15. Podseti se svojih uspeha
Napravi listu stvari koje si postigla u prethodnoj godini, prethodnih 10 godina, i sigurna sam da ćeš se iznenaditi kada vidiš koliko si badass. Mi smo uvek spremni da sebe kritikujemo, a najlakše zaboravljamo svoje uspehe. Tu ćeš se prisetiti svakog puta kada si se suočila sa nekim strahom.
16. Prekini da se porediš sa drugima
Svet nije pravedan i gubljenje vremena u priči „kako može ona a ja sam toliko bolja od nje, a meni ništa ne polazi za rukom i ne pada sa neba“ neće te odvesti nikud. Jedina osoba sa kojom možeš da se porediš jesi ti. Jedina osoba od koje možeš da budeš bolja jesi ti kakva si bila juče i prošle nedelje i prošle godine. Zato, svaki dan napred, za sebe.
