Priče iz života

Kako pobediti jesenju melanholiju

Stigla jesen, bliži se zima. Super! Još jedan izgovor da ne radimo, da stagniramo i traćimo svoje dragoceno vreme. Do kraja godine ostalo je 7 nedelja a prava zima nas tek čeka. Ipak, ovih 7 nedelja, i 7 posle njih, i narednih 7 mogu biti najbolje i najproduktivnije, samo ako ti tako odlučiš.

Možda si iscrpljen posle dugog i radnog leta, možda osećaš znatan pad energije usled nedostatka vitamina D, ili te sivo nebo baca u depresiju. U svakom slučaju, jesenja melanholija ja stvaran problem sa kojim se ja borim svake godine od kraja septembra.

„Pa Ana ako se boriš sa ovim problemom od kraja septembra, zašto tek sad pišeš o tome, već je novembar?“

„E, moja draga izmišljena osobo, pošto je ironija moje drugo ime, izgleda da me je jesenja melanholija sprečavala da pišem o jesenjoj melanholiji.“ 

Kod mene se ovaj problem manifestovao kao emotivna iscrpljenost, nedostatak energije, prehlade i stalno zevanje. Ova pojava u narodu poznata kao “baš sam smorena ove jeseni” zvanično se zove sezonski afektivni poremećaj (seasonal affective disorder).

Ne, ne čini ti se da ti se raspoloženje promenilo, ili su ti prioriteti drugačiji (uglavnom da odgledaš svaku seriju iz prethodne godine i pojedeš ama baš svu hranu). Spavaš duže nego inače i teško ustaješ ujutru? Ne možeš da se fokusiraš na poslove koje si inače radio sa zadovoljstvom? Osećaš se kao da si u emotivnom haosu, potrebno ti je da se isplačeš? Smanjen libido? Sve ovo su mogući simptomi, inače vrlo slični simptomima depresije.

Koliko god delovalo lako prihvatiti te nove porive, emocije, razmišljanja, nema ništa od toga. Davno je prošlo vreme kada projekte, ideje i nove početke ostavljamo “za proleće”. Pravo vreme za rad i idenje napred i ulaganje u sebe je upravo sad! Nismo medvedi i nema ništa od zavlačenja u rupu do aprila.

Dakle, kako pobediti tu jesenju melanholiju i pokrenuti se?

Beg u prirodu

Prvi i moj omiljeni savet je približavanje prirodi. Sada je prava prilika da sebi priuštiš miran vikend na planini, u etno selu, okružen drvećem i životinjama.

Istina je da ćeš teško odmoriti oči zelenilom, jer ga nema, ali ćeš sigurno odmoriti od gledanja u ekrane telefona, televizora, kompjutera čije zračenje i svetlost negativno utiču na spavanje. Nadiši se svežeg vazduha, uživaj u zavodljivim jesenjim bojama i iskoristi poslednju priliku da prikupiš zalihe vitamina D.

Vitamin D
  • Istraživanja su pronašla korelaciju između nedostatka vitamina D i depresije kod odraslih osoba
  • Ovaj vitamin pomaže apsorpciju kalcijuma, pa nedostatak često rezultuje kao kostobolja i bol u leđima
  • Hronični umor, naročito tokom dana čest je simptom nedostatka ovog vitamina koji bi trebalo biti na minimum 20 ng/ml u našem organizmu
  • U proteklih 10 godina istraživanja su pokazala da oko 1 milijarde ljudi pati od nedostatka vitamina D (mnogi nisu ni svesni ovog problema)

Nivo vitamina D se lako može proveriti analizama krvi, i logično je da ga sada u organizmu ima mnogo manje nego tokom leta. Unošenje vitamina D samo kroz hranu retko može da pomogne, pa se mnogi opredele za suplemente, što je takođe u redu. U svakom slučaju, konsultuj se sa lekarom.Dakle, oblači omiljeni džemper, pripremi aparat, slow motion opciju za slikanje bacanja lišća za instagram i uputi se na Avalu, Kosmaj, Bukulju, Frušku Goru (ako živiš u Beogradu), ili kod babe i dede na selo, taman na pečenu papriku, kompot od dunja i slične poslastice. Ovo vreme se smatra ’van sezone’ pa ima super ponuda za smeštaj i aktivnosti. Ja uživam u jahanju, pa južno od Beograda (50-ak km) mogu preporučiti etno selo Amerić, i Terensko jahanje sa Vukom u Ivanči.

Fokusiraj se

Baš sada je vreme za fokus. Zaboravi raspust, škola je počela.

Kako bi udarila kontru potrebi da zabušavaš, ležiš, i gledaš 74 serije, koje si već gledala, dok piješ Tylol Hot (za svaki slučaj), ustani, napravi to do listu, postavi sebi nedeljni, mesečni cilj, očisti nar (to je već pola sata aktivnosti), pojedi ga, popij čaj, i pokreni se.

Ako znaš sebe i svestan si svih izgovora koje inače smišljaš u ovakvim situacijama, kreiraj takve uslove da je jedini pravac napred. Preduhitri sam sebe, zadaj cilj, i baš sada izaberi nešto što bi inače čekalo proleće, ili leto. Ne odlaži, jesen nema ništa sa našim planovima.

Zašto baš sad ne kreneš u teretanu ili na jogu, i doteraš telo u top formu za sebe, a ne za onih 10 dana na plaži. Dobra strana ovoga je da ćeš moći da jedeš više na slavama jer znaš da te čeka trening. 

Ne zaboravi sebe

Ako se osećaš nesigurno u svom telu, osećaš emotivnu nestabilnost, ili možda probleme lečiš hranom, posveti se sebi.

Ako je problem fizičke prirode, kao što sam gore navela, baš sad kada mnogi prave pauzu od vežbanja, ti počni. Zašto da ne dočekaš proleće u odličnoj formi. Kombinuj teretanu, bazen, saunu, i priušti sebi sve što će ti pomoći da se osećaš bolje i srećnije u svom telu, svakog dana.

Znam, znam, hladno vreme, a prebranac vruć. Nema potrebe da smišljaš izgovore, razumem. A upravo istočili domaće vino, jaooo. Tu letargiju koju donosi godišnje doba mi umemo dobro da podupremo viškom kilograma i toplom hranom koju smo izbegavali prethodnih meseci. Ako je ovo tvoj problem, umesto vežbanja, zašto ne počneš da vodiš food journal. 

Ako su tvoje potrebe druge vrste, zašto ne bi zabavio um novim kursem. Uradi nešto što si uvek želela i oraspoloži se. Kaligrafija? Crtanje? Streličarstvo? Novi jezik? Pokloni sebi nešto korisno što će ti takođe dati boost pozitivne energije. Ja sam na primer odlučila da uzmem kuče, što će biti teško u malom stanu, ali mislim da će me to pokrenuti da idem u šetnje i budem srećnija kada sam kući po ceo dan. 

Ko rano rani…

Izbegava depresiju.

U tekstu Kako da kreirate svoju motivaciju pisala sam o tome kako sam postala ranoranilac i koliko je ta promena pozitivno uticala na moj život i produktivnost. S obzirom da su dani sve kraći a sunce sve slabije dopire do nas, ako je tvoja navika spavanje do podne, možda je vreme da stvoriš neke nove navike. Zašto ne jutarnja šetnja?

Šta se dešava ako se probudimo, odložimo ustajanje i kažemo sebi još samo onih najdivnijih 5 minuta? Dešava se to da lako započneš novi ciklus, novi san koji će biti naglo i užasno prekinut kada shvatiš da sad baš baš moraš da ustaneš (jer verovatno kasniš). Iako svi imamo osećaj da smo neispavani i da možemo da spavamo 3 dana, ne možemo.

Koliko puta si se probudila posle 10 sati sna ošamućena, sa podočnjacima, oteklim obrazima, umornija nego kad si legla? Rekla bih, mnogo, jer se meni i mom dečku to uvek dogodi. A kada legnem u 10 uveče, izbacim sve telefone, tablete, laptopove iz sobe i zaspim, oko pola 6 otvorim oči širom, bez alarma, bez cimanja i sa toliko energije da istog momenta mogu da počnem sa radom.

Znam, soba je hladna, krevet je topao, mrziš svoj posao.

Štaviše, duži periodi mraka povećavaju nivo melatonina u telu (hormona sna) i čine da ti se spava u toku dana. Tako da ne dozvoli sebi popodnevne dremke, i nemoj da se nalivaš kafe kako bi veštački ostajao budan uveče, a onda se mučio da zaspiš. Istreniraj oranizam da spava i budi se u određeno vreme. Zameni kafu čajem ili ograniči količinu kafe koju piješ. Ako patiš od nesanice, izbegavaj lekove ili alkohol, probaj muziku za spavanje, opuštajuće čitanje dosadne knjige, ili eterična ulja. Izbaci elektronske uređaje iz svoje spavaće sobe i sat vremena pre odlaska u krevet gledaj u knjigu, peri sudove, bilo šta što će odmoriti oči koje su ceo dan gledale u ekran.

Okruži se prijateljima

Ovo je vreme da izađeš iz svoje čaure i postaneš the social butterfly that I know you can be! Sada, kada se ljudi zatvaraju u svoje kuće, oblače 6 slojeva odeće i radije smisle izgovor i lažni kašalj kako ne bi morali da izlaze, sada se aktiviraj. Društvo prijatelja i voljenih je poznat lek protiv depresije.

Idite zajedno na film, organizujte gledanje utakmice, ili se provozajte van grada za vikend. Svaka od ovih opcija je bolja od sedenja kući, džin i tonika i gledanje serije Downton Abbey, od prve sezone, ponovo.

Crop Rotataion

Da li si čuo za crop rotation, kako je zemlji za oporavak potrebno da se vrsta useva menja iz sezone u sezonu kako bi se zemljište oporavilo. Zašto ne primeniš isti princip na sebi. Kako se promeni sezona, promeni nešto kod sebe, neku naviku, počni da učiš nešto novo, kupi nepoznato voće ili povrće, pročitaj knjigu koju nikada ne bi čitao pa makar kao opkladu.

Daj sebi vreme i promeni naviku koju ne voliš. Izbaci hleb, ili pivo, zameni kafu čajem, provedi mesec dana bez alkohola da se organizam oporavi, prestani da žrtvuješ sebe i svoje vreme zarad drugih, nemoj da se javljaš na telefon čim zazvoni, i zaboravi potrebu da odgovaraš na poruku zato što ljudi to očekuju. Zasadi neku novu naviku u svoju rutinu i vidi koliko će pomoći tvom oporavku.

Tips: Mnogi ljudi se služe pomagalima kao što su Solarna lampa (svetlost podseća na sunčevu) i Simulator zore (simulira zoru ranije ujutru, i priprema organizam za prirodnije buđenje). Nisam našla ove aparate u Srbiji, ali ih ima po inostranstvu. 

 

 

Podeli svoje mišljenje

%d bloggers like this: