O pisanju,  Priče iz života

16 saveta za jačanje samopouzdanja

Ja nemam problem sa manjkom samopouzdanja. Neki bi čak rekla da ga imam previše. To je zato jer me ljudi retko vide vam mog svakodnevnog, ustaljenog života, u mom komšiluku, na domaćem terenu. Problem se kod mene, a verovatno i tebe javlja kada se nađemo van nama poznatih granica.

Jedna od skromnih, ali važnih scena u prvom delu Gospodara Prstenova, jeste kada se Sem nađe na granici Okruga, najdalje što je ikada ranije kročio. Celoga života bio je samo baštovan i tačno je znao šta radi i šta ga čeka u životu. Ipak, pravu spoznaju lične snage i veru u sebe otkrio je u onim teškim trenucima van svoga doma – hobitske zone komfora.

E sad, kako i mi da postignemo isto to?

Kako da sumnju u sebe pretvorimo u veru, u samopouzdanje u taj badass attitude kada nosimo Frodoa uz Mount Doom, samo bez da u stvari moramo da šipčimo do Mordora. Evo liste mojih 19 saveta za boostovanje samopouzdanja koji su i meni pomogli da ne plačem svaki put kad objavim tekst (svega mi, dva meseca sam bila dehidrirana od silnog plakanja svaki put kad bih sherovala nešto na Fejsbuku, da tetke i komšinice vide).

Šta je samopouzdanje?

Samopouzdanje znači uzdati se u sebe, odnosno verovati u sebe. Kada je pred tobom izazov, recimo, intervju za posao, ti si uverena u svoje sposobnosti, znaš šta da kažeš, sigurna si da ćeš ostaviti odličan utisak. Na toj stolici, ne osećaš se inferiorno, nisi iskrivljena, ne zamuckuješ, ne znoje ti se dlanovi, i u glavi je ugašen onaj glasić koji viče “sigurno će uzeti nekoga boljeg od mene, šta ja uopšte tražim ovde”.

Samopouzdanje je kad gledaš direktno u kameru

Nakon tebe će u kancelariju ući osoba sa manje znanje, ali više sposobnosti to fake it. Osoba odličnog držanja, sa osmehom na licu, dobrom stisku pri rukovanju koja ume da proda sebe i misli da je najbolja na svetu za taj posao. Ta osoba će i dobiti posao, ti nećeš. You suck. I sad ti možeš da se uvrediš, ali evo je odmah lekcija broj 1, prestani da brineš o tome šta drugi misle i sama nauči ko si i šta si. Biće ti mnogo lakše da ideš kroz život.

Kakva je to samouverena osoba?

To je ono što ću ja morati da budem kada saopštim Nemanjinim roditeljima da na svadbi neće biti svatova i 600 zvanica. Hoću reći, samouverena osoba govori ono u šta veruje, iako je u okruženju koje se ne slaže sa tim uverenjem. Takva osoba takođe radi šta želi iako postoji rizik od neuspeha (nju to ne parališe). Ona priznaje kad pogreši i uči iz tog iskustva, ume da prihvati kompliment i kaže hvala, srećna je zbog sebe, a ne zbog pohvala drugih ljudi, ne plaši se da zatraži pomoć, optimista je, i još mnogo toga.

E sad, ono najvažnije

Kako da postaneš takva?

1. Vizualizuj sebe kakva želiš da budeš

Kada nemamo samopuzdanja, često vidimo sebe kao slabu osobu, nedovoljno dobru u svom poslu ili vezi. Potrudi se da svaki dan, svako jutro odvojiš vreme da sebe vidiš kao osobu kakva želiš da budeš. Zamisli nekoga ko uvek kaže šta misli, ko pokuša i kada je uplašen, i ko kreira bez ograničenja. Budi ta osoba.

2. Kada imaš priliku, uradi nešto što te inače plaši

Ja padam u nesvest kad mi vade krv. Uvek. Ipak, nekada mi dune da odem i izvadim krv, proverim kako stojim i to bude užasno. Uvek. Ali ono što naučim jeste da mogu to da uradim ako hoću. Iskoristi priliku da pokažeš sebi koliko si jaka. Počni od sitnica i kada dođe vreme da se suočiš sa svojim Balrogom (ovaj tekst ispade Gospodar Prstenova), bićeš sigurna da možeš da pobediš!

3. Probaj 100 dana odbijanja

Ovu zanimljivu strategiju osmislio je Jia Jiang i učinio je poznatom tako što je snimao sebe kako 100 dana za redom prilazi ljudima i namerno od njih traži nebulozne stvari jer je želeo da ga odbiju. On je hteo da mu kažu ono pogubno NE. Ako se plašiš odbijanja, evo ga kreativan i teorijski lagan način da se navikneš na ono što će neminovno doći u ličnom i poslovnom životu.

Pisci ovo uče na donekle teži način, a uče ga i svi oni koji šalju CV na stotine mesta svake godine u potrazi za poslom.

4. Daj sebi prilike za male pobede

Ne možeš svaki dan da se popneš na Everest ili sklopiš dogovor ili prodaš hiljadu komada nekog proizvoda.

Ne treba svaki dan biti najveća pobeda, i ne može. Zato u svom danu, u svojoj nedelji postavi zadatke koje ćeš sigurno savršeno odraditi i onda nauči da uživaš u tim malim pobedama. One će učiniti da se osećaš dobro, samopouzdanje će narasti kao pogača, a posle nekog vremena imaćeš dovoljno snage da kreneš u osvajanje onih najviših vrhova.

5. Brini o sebi

Kada govorimo o samopouzdanju, ne govorimo o jednom faktoru. To je skup fizičkog zdravlja, emotivnog stanja, osećaja društvene pripadnosti, itd. Ako si zadovoljna sobom na svim poljima, sigurno ne treba da budeš ovde.

Dok ovo nekome zvuči površno, izgledati dobro i osećati se dobro su dve debelo povezane stvari. Kada si srećna i zadovoljna, sijaš, a kada se središ, osećaš se dobro u svojoj koži, obožavaš svoju frizuru, onda si srećna i zadovoljna.

Možda za tvoj posao nije važno koliko imaš procenata masnoće u telu ili da li ti je koža negovana, ali! Žena uglavnom primećuje sve sitnice koje onda utiču na raspoloženje, koje onda utiču na samopouzdanje (osećaju se ružnije od drugih, nedovoljno sređene, mršave, nasmejane, moderne), pa imaš tremu kada prezentuješ na poslu, pa ti opadne produktivnost, i sve to zato što nisi mogla da zakopčaš one pantalone, ili nisi otišla kod frizera. Briga o sebi zauzima nekoliko spratova u neboderu zvanom samopouzdanje. 

6. Postavi jasne (emotivne) granice

Ovo je možda obrnuto izazovu gde učiš da ti drugi kažu ne. Ovde učiš sebe da kažeš ne. Nemoj da se plašiš, sve je ok, možeš ti to. Samo kaži NE. Ako nešto ne želiš niko te ne može naterati!

Da budeš kum na svadbi osobi koju ne poznaješ?

Da ideš na onaj rođendan? Da jedeš konjetinu?

Da ustaješ u 7?

Preuzmi kontrolu nad svojim životom i odlukama, i kada budeš znala kako da kažeš ne, biće ti lakše da znaš kada si spremna za da.

„Once we believe in ourselves, we can risk curiosity, wonder, spontaneous delight, or any exercise that reveals the human spirit.“ E.E. Summings

7. Upoznaj sebe

Ako postoje stvari koje nosiš u sebi, neznanja, nesigurnosti, kako očekuješ da ih pobediš ako im ne znaš ime i prezime i datum rođenja? Ne možeš pobediti neprijatelja kog ne poznaješ. Zapitaj se šta te muči, čega se plašiš, gde leži anksioznost, na čemu treba da poradiš.

8. Pozitivnost i ljubaznost

Bivši sportista, sadašnji glumac Teri Kruz, jedna je od najpozitivnijih i najljubaznijih javnih ličnosti na svetu. U ovom snimku o svojoj karijeri daje više saveta nego što ćete naći u nekim knjigama. Za moju omiljenu priču idite na 16:40.

9. Priprema je pola posla

Znaš da je pred tobom izazov?

Šta traćiš vreme? Spremaj se! Razgovor za posao, lansiranje proizvoda, novog sajta, objavljivanje knjige, javni nastup, prvi put snimaš sebe u storijima na Instagramu (za mene strašno iskustvo), olakšaćeš sebi situaciju 50% ako se dobro pripremiš. Uradi istraživanje, stavi čitavu situaciju na papir, napravi spisak svega što moraš da uradiš i vežbaj. Uradi test runove, zamoli prijatelje/kolege za povratne informacije, analiziraj svoj nastup, svoje znanje iznova i iznova i shvati da ti to možeš!

10. Ispravi leđa

Kada stojiš uspravno, podignute glave, dobrog držanja, ti odaješ sliku samopouzdanja.

Ovo je situacija za fake it til you make it. Ako deluješ samopouzdano, ljudi će te tako i tretirati, isto kao što ljudi mogu da osete slabost ako stojiš u ćošku, znojavih dlanova i gledaš u svoje cipele. Tada će skočiti na tebe kao grupa lavova na ostarelog slona.

11. Osmehni se

 

Znam glupo je, ali tako male stvari koje mislimo da su nebitne u stvari prave najveću promenu. Nemoguće je da se ne osećaš bolje kad se osmehneš, a osmeh takođe može imati lančanu reakciju. Tako ćeš na ulici možda nekome ulepšati dan, a i osmeh na licu daje ljudima nešto po čemu će te zapamtiti. Ako me ikad vidite da se kezim kao luda, to je zato što mi je strašno neprijatno pa kao refleksom, osmehom pokušavam da izbalansiram stvar. Svi uvek kažu “jao, kako je Ana bila srećna/uzbuđena”, a Ani bilo malo muka.

12. Uvećaj svoje sposobnosti

Imaš problem sa nečim i ne veruješ u sebe kada treba da pokažeš to znanje ili ga koristiš? Onda uči, radi više, obrazuj se, i uvećaj to znanje.

Želiš da pišeš, ali misliš da si loša u tome? Vežbaj, otvori knjigu, uči teoriju, pa vežbaj još malo? Stidiš se da govoriš engleski jer misliš da si loša u tome? Nađi studenta sa Filološkog i plati mu kafu pod uslovom da pričate samo na engleskom. Ako smo loši u nečemu, nećemo ni postati bolji ako se plašimo da uopšte pokušamo. Nađimo način da postanemo bolji!

13. Ne dozvoli da te navika kontroliše

Navika je jedna divna i jedna užasna stvar. Navika da ustaješ rano i koristiš dan pred sobom je super. Navika da radiš određen broj sati dnevno, da ideš u teretanu, da piješ dosta vode, da čitaš (što je izuzetno važno za svakoga u svim okolnostima), sve je odlično.

Ali, šta kada navika preuzme kontrolu i mi ne možemo da je prekinemo?

 

Onda se osećamo kao da joj robujemo, što drastično snižava naše samopuzdanje, jer ako ne možemo protiv bedne navike, kako ćemo protiv šefa, protiv sebe, protiv svih?

Zato pokušaj da s vremena na vreme promeniš neku malu životnu naviku kako bi testirala i trenirala sebe. Popij čašu vode čim ustaneš. Nemoj da stavljaš šećer u kafu. Zameni kafu čajem. Bilo šta što ćeš izgurati mesec dana, posle kojih ćeš imati super osećaj moći.

14. Uradi prvo ono što želiš da odložiš

Kada napraviš svoj spisak obaveza (super takođe da se na kraju dana osvrneš na sve svoje male i velike pobede), ono što najviše mrziš na tom spisku odradi prvo. Pa ako si na kraju dana uradila samo tu jednu užasnu stvar, dan će ti ipak biti pobeda. Tako učiš sebe da možeš i ono što ne voliš, a što se nekad mora.

15. Podseti se svojih uspeha

Napravi listu stvari koje si postigla u prethodnoj godini, prethodnih 10 godina, i sigurna sam da ćeš se iznenaditi kada vidiš koliko si badass! Mi smo uvek spremni da sebe kritikujemo, a najlakše zaboravljamo svoje uspehe. Tu ćeš se prisetiti svakog puta kada si se suočila sa nekim strahom.

16. Prekini da se porediš sa drugima

Prvo, svet nije pravedan i gubljenje vremena u priči „kako može ona a ja sam toliko bolja od nje, a meni ništa ne polazi za rukom i pada sa neba“ neće te odvesti nikud.

View this post on Instagram

SVET NIJE PRAVEDNO MESTO i što se pre navikneš, to bolje! U prvoj godini srednje škole imali smo kontrolni iz biologije. Težina testa je bila takva da sam i dan danas ubeđena da ga je profesorka uzela sa biološkog fakulteta i svi smo znali šta nas čeka. Da budem iskrena, nisam baš učila, ali ni oni koji jesu nisu dobro prošli. Kao i nekih 60% učenika odlučila sam da (prvi put u životu) ne odem na kontrolni i tražim od oca da mi naknadno opravda odsustvo, ali moj otac nije bio taj tip osobe. Rekao mi je "Ko ti kriv što nisi učila, idi dobij keca pa ćeš da naučiš i popraviš." I s jedne strane bilo mi je drago što je bio takav, ali sa druge sam ga mrzela. Otišla sam na kontrolni i dobila 2, a svi oni koji nisu došli odgovarali su usmeno sledeće nedelje (bez ikakvih posledica) i sa čitanjem iz knjige dobili četvorke. Ja sam naravno naučila sve, i prva se javila i odgovarala i dobila dve petice na istoj oblasti, i još jednu na sledećoj, ali sve je bilo uzaludno. Pored svih zaključenih petica profesorka mi je ostavila 4 iz biologije na polugodištu i evo deceniju kasnije i dalje se sećam toga. Taj zimski raspust sam preplakala ne samo jer je to bio prvi put da imam 4 u knjižici već JER NIJE BILO FER. Ja sam otišla, i radila i preuzela odgovornost, naučila iz svoje greške i popravila ocenu i dala sve od sebe narednih meseci, a oni koji su odlučili samo da se ne pojave prošli su bolje od mene a to nisu zaslužili! I ŠTA SADA? Gde je tu pouka? Pouka je da svet nije pravedno mesto i ne možemo svi da imamo iste prilike i isti tretman. The end. Ne znači ništa da kukaš "ali ona je ovako/onako zašto ne mogu ja?" Zato što ne možeš i tačka. I što se pre pomiriš sa tom istinom, pre ćeš da zaboraviš tu potrebu da se porediš sa drugima i tražiš neku ličnu pravdu i gledaš kako je drugi pa tako bi i ti. Nema od toga ništa. Gledaj svoj posao, radi najbolje što možeš, shvati da ti niko ne duguje ništa i to je sve. • #pisanje #ispričajsvojupriču #anapiše #biologija #srednjaškola #nijefer

A post shared by Ana Markov (@ana_markov_) on

Malo vere u sebe will go a long way.

To bi bili mojih top 16 saveta za boostovanje samopouzdanja. Pišite mi vaše savete u komentarima ili na Instagramu / Fejsbuku.

Hugs for all,

Ana

2 Comments

Podeli svoje mišljenje

%d bloggers like this: